Mách Bạn Những Cách Để Ngủ Nhanh Hiệu Quả

Mách Bạn Những Cách Để Ngủ Nhanh Hiệu Quả

Những thói quen sinh hoạt không điều độ làm cho nhịp giờ sinh học bị thay đổi kéo theo đó là rối loạn giấc ngủ. Bạn bị khó ngủ vì nhiều nguyên nhân và bạn đang muốn tìm cho mình giải pháp để khắc phục điều đó. Đừng bỏ qua bài viết này nhé! Bài viết sẽ giúp bạn tìm ra những cách để ngủ nhanh đấy. Cùng tham khảo và thực hiện ngay thôi nào.

Mách Bạn Những Cách Để Ngủ Nhanh Hiệu Quả
Mách Bạn Những Cách Để Ngủ Nhanh Hiệu Quả

1, Đảm bảo nhiệt độ phòng là thoải mái nhất

Nếu không khí trong phòng quá bí hãy mở cửa sổ thoáng trước khi ngủ. Nếu trời oi nóng, hãy bật chiếc quạt để giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Đảm bảo rằng, nhiệt độ trong phòng là nơi lý tưởng làm cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.

2, Lựa chọn đồ ngủ thoải mái nhất 

Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ bằng những chất liệu thoải mái như vải voan, vải bông, lụa… Không nên mặc những bộ đồ quá bó làm cho bạn cảm thấy khó chịu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3, Lựa chọn loại gối mà bạn thấy êm ái và thoải mái nhất

Ngoài gối đầu bạn có thể sử dụng gối ôm, gối dài để mình có thể thay đổi tư thế ngủ một cách thoải mái. Tránh bị đau người và mỏi cổ vào hôm sau.

Lựa chọn loại gối mà bạn thấy êm ái và thoải mái nhất
Lựa chọn loại gối mà bạn thấy êm ái và thoải mái nhất

4, Để đầu óc được thư giãn, nghỉ ngơi

Thả lỏng tâm trí hoàn toàn trước khi ngủ. Hãy dẹp bộn bề công việc qua một bên, thư giãn. Bạn có thể chọn những giải pháp như đọc sách, tập yoga, tắm với nước ấm,.. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ tìm đến.

5, Nghe bài hát/ bản nhạc nhẹ nhàng

Những bản nhạc dịu êm, những bài hát nhẹ nhàng sẽ là cách xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng. Hãy tạo một danh sách những bài nhạc yêu thích để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn nhé!

Nghe bài hát/ bản nhạc nhẹ nhàng
Nghe bài hát/ bản nhạc nhẹ nhàng

6, Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

 Đừng vì khó ngủ mà bạn tìm đến thuốc ngủ nhé. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ.

7, Không ăn nhiều chất béo và quá no trước khi ngủ

Những chất béo sẽ làm cho bạn khó tiêu gây cảm ì ạch, khó chịu. Hãy ăn nhẹ trước khi ngủ để cơ thể dễ tiêu hóa. Tránh gây cảm giác khó chịu cũng là cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

8, Tập thể dục thường xuyên

Việc vận động, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn. Bạn không cần những phòng tập chuyên nghiệp, thay vào đó là lối sống tích cực như đi cầu thang bộ đi làm, lái xe đạp, nấu nướng, đi dạo… mỗi ngày 30 phút cũng rất tốt với giấc ngủ. Ban ngày thể dục và vận động sẽ giúp bạn tối ngủ ngon hơn đấy.

Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên

9, Không ngủ trưa quá nhiều

Bạn chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút vào giữa buổi trưa để đảm bảo một đêm ngon giấc. Ngủ trưa quá lâu khiến chúng ta mất ngủ về đêm.

10, Thức dậy cùng một thời điểm hàng ngày

Thiết lập cho mình một chiếc đồng hồ sinh học nó sẽ giúp bạn đảm bảo nhịp sinh học để tối bạn có thể ngủ nhanh nhất.

11, Ngửi mùi hương

Mùi hương này thực sự là một thuốc giải độc cho chứng mất ngủ. Hãy thử đốt nến hoa oải hương có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu dễ dàng vào giấc ngủ.

12, Uống đồ ấm nóng

Sữa ấm, sô cô la nóng, hoặc cốc nước ấm có thể làm cho ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn đấy. Bạn hãy thử đi.

Uống đồ ấm nóng
Uống đồ ấm nóng

Mong rằng, với những cách để ngủ nhanh này sẽ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ thật ngon.

Các bạn nhớ theo dõi Trithucchoban.com để theo dõi nhiều thông tin hữu ích cho mình nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.